Jaco wegli masz troche wiecej niz sadziles. Bez owocow ze sniadania jest ich prawie 6g/kmc. Bialek jest tak srednio 190g, nie wiem ile tego prochu dajesz do snaidania i ost. posilku. Mam nadzieje ze jest go tyle aby do jajek dodac jakies 12-15g. Czyli wychodziloby wtedy co najmniej 2,5g proteinek. Makaron 200g -tj 160g wegli, raczej wieksza ilosc [...]
King przy nogach mozesz zastosowac wiecej serii tj. bardzo dobrym rozwiazaniem byloby dodanie wyprostow podudzi siedzac 12,8,6 Zastosuj w pierwszych seriach powyzszych cw na uda wieksza ilosc powtorzen. Chodzi o to aby stymulowac miesien na roznych plaszczyznach ale rowniez aby przygotowac go w sposob prawidlowy do czekajacego wysilku. Przy [...]
[...] barki (przod, bok) 2wolny 3biceps triceps 4wolny 5plecy tyl barkow brzuch 6-7wolny lub 1klatka brzuch 2wolny 3barki triceps 4wolny 5plecy biceps 6-7wolny A ponadto mam wrazenie ze sie przetrenowywales. Miales za duza czestotliwosc treningow, dodatkowo pamietajmy ze trenujesz pilke nozna co niesamowicie bedzie spowalniac rozwoj. Jason [...]
ja mam po treningu problem zeby jeśc... bardzo mi jedzonko nie wchodzi i nie wiem co z tym zrobic bo po treningu węgle proste odrazu a potem posiłek dla mnie to za kare
Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac. Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas. Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po [...]
cześć Jacku Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji. http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s174.html Tak dla przypomnienia moja osoba. ( około 95kg) Chciałbym w pierwszym tygodniu października zrobić 8 tygodniowy cykl na mono. Zaznaczam że jest to mój pierwszy kontakt z suplementami i odzywkami. Wcześniej nic nie [...]
[...] OK damy Arnoldki ;) Plecy np; -wioslowanie sztangielkami j.w. -wioslowanie sztanga podchwytem lub na krzyzaku, mozna to zrobic rowniez podchwytem na wyciagu gornym -jako ost. tak jak wspominales ciagi Czyli wychodzi na to że w mim planie nastąpiła zmiana w ćwiczeniu nr 2 zamiast hantli to grys długi (podchwyt). ( do wyciągów nie mam dostępu)
[...] powtorzeniach złapał mnie taki OGROMNY SKURCZ brzucha, trzymał mnie z 40-50 sekund, bolało jak cholera ;p kiedys tez juz to miałem, co zrobić zeby niełapały mnie skurcze brzucha? Wcinam witaminy, magnes, wapń itp Kiedyś mnie złapało raz i potem juz nigdy jak ćwiczyłem, mam nadzieje ze tym razem też mnie już więcej niezłapie Ma pan jakąs rade? :)
[...] : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max. a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p. mam jszcze tanie pytanie : jak dobierac ciezary do danych cwiczen. najlatwiej to chyba jak bym wzial maxy w 5p z hst jako ostatnie obciazenie. czy poprostu najlepiej [...]
Cześć Jacku mam następujące pytania do Ciebie Celem moich treningów jest zgubienie brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni, szczególnie barków i ramion a nawet ich lekki przyrost. Dodam że od nie dawna robię aeroby + dieta z małymi odstępstwami i efekt jest widoczny mięśnie wyszły na wierzch w łapce troszkę przybyło a w brzuchu troszkę [...]
Bo.....Panowie-głosy ,wyniki, miejsca- to jedno ale tak naprawdę liczy się to co osiągneliście-świetną formę pokazaną na zdjęciach. Młodzież musi sie jeszcze wiele nauczyć i potrenować.....:) Do tego super zdjęcie ojana-świetrny pomysł,i oczywiście wykonanie. Aż mam ochotę zrobić konkurs:" Zdjęcia Przy/Na Pompie"-tak mnie się to spodobało...
[...] mnie do pracy, bo w tradycyjnym konkursie nie miałbym żadnych szans i jest to też świetna zabawa. Wierzcie, że tak, jak pozostali staram się solidnie ćwiczyć, choć nie mam takich świetnych wyników, jak pozostali. Będę chciał do końca grudnia poprawić ogólny wynik, taki mój dwubój, chciałbym zrobić 130 kg. Cieszę, się, że Langrafia otrzymała [...]
[...] mnie do pracy, bo w tradycyjnym konkursie nie miałbym żadnych szans i jest to też świetna zabawa. Wierzcie, że tak, jak pozostali staram się solidnie ćwiczyć, choć nie mam takich świetnych wyników, jak pozostali. Będę chciał do końca grudnia poprawić ogólny wynik, taki mój dwubój, chciałbym zrobić 130 kg. Cieszę, się, że Langrafia otrzymała [...]
[...] ściągnęły i nie przekonuje ich argument, że mogą zrobić krzywdę albo sobie, albo komuś innemu. Trenerzy nie zwracają na to uwagi. Jak byście podeszli do tego? Ja nie mam ochoty ćwiczyć z kimś, kto jest wyposażony w taką dodatkową "broń" pod postacią szponów. :-> Tak na marginesie, to naprawdę jest to zjawisko powszechne, zwłaszcza na [...]
[...] na drążku z dodatkowym ciężarem i potrójne serie szybko na temat:) Jako, że weekend odpadnie Mi z treningów i koledze też bo wypada do PL na weekend to ciśniemy cały tydzień i ja Piątek i Sobota Off przeznaczone na regeneracje:D O Ile w pracy można się zregenerować :D A Póki co kładę się i mam nadzieje, że rano wstane jak nówka sztuka h a:D
U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki :-) Ja trenuje zawsze kiedy mogę :) Bo prace mam taką, że nigdy nie wiadomo ile h w niej będę więc każdy wolny dzień wykorzystuje do treningu :D Samemu ciężko o filmik, ale może jakieś foto po treningu się zobaczy :d co da się zrobić:D
[...] po treningowy: tutaj mozesz wszamac ze 2 banany Kolacja: Twaróg półtłusty (jesli nie lubisz to zjedz np. z dzemem albo czym tam chcesz i odrazu lepiej;)) Oprocz tego mam pewne sugestie dotyczace Twojego tygodnia treningowego. Jestes mlody, szczuply i bieganie nie jest narazie az tak bardzo potrzebne. Ja proponuje ci calkowicie je wyrzucic [...]
07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]
[...] nie jest to pełne 40 bo brakuje z pół centa:-P a z tym wiekszym towarem Kirian110 to mnie rozbawiles, w dodatku tak jak mówiłem nie jest to nic nie do osiągnięcia w rok, nie mam jakiejś olbrzymiej masy i można by powiedzieć, że jestem chudy bo przecież 36 w bicu to nie wiele;-) ale niektórzy chodzą chyba na siłownie żeby gadać a nie ćwiczyć i [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
